Begin met hardlopen maar bouw het op
Wil jij beginnen met hardlopen? Dan is dit trainingsschema geschikt voor jou! Als het gaat om het opbouwen van trainingsarbeid is ´niet te gek doen´ een vaak gehoorde kreet. De vraag is wat dit precies inhoud. Als hardloper wil je waarschijnlijk zo snel mogelijk je doel bereiken, maar het is juist belangrijk om verstandig te werk te gaan. Door alle informatie die er te vinden is, is het lastig om te bepalen waar je moet beginnen. In deze blog helpen we je op weg. Scroll verder voor een gratis trainingsschema. Zo begin je met hardlopen op een verantwoorde manier.
Hardlopen opbouwen bij Running Movements
Als je gaat opbouwen is het belangrijk dat je een goed plan hebt dat bepaalt hoe groot de volgende stap in belasting mag zijn. Om blessures en overbelasting te voorkomen, is het belangrijk om steeds kleine veranderingen door te voeren en geen stappen over te slaan. Door tijdens en na trainingen informatie te verzamelen, kan je nauwkeurig inschatten of de geleverde trainingsarbeid binnen de marge valt. Als klant van Running Movements ontvang je een uitnodiging om lid te worden ons online platform. Jouw persoonlijke trainingsschema vind je terug in dit platform. Het hardloopschema is zo opgebouwd dat je geleidelijk aan steeds belastbaarder wordt.
Elke individuele trainingssessie wordt automatisch met je sporthorloge gesynchroniseerd. Je sporthorloge zal je tijdens iedere trainingssessie begeleiden om ervoor te zorgen dat alles loopt zoals gepland. Hierdoor heb je jouw persoonlijke trainingsschema altijd in de buurt. Jij kan je dus volledig richten op het uitvoeren van de training en hoeft verder nergens over na te denken. Dit vergroot niet alleen het sportplezier, maar ook de beleving. Na de training kun je de gegevens synchroniseren met het online platform. Daarbij kun je aantekeningen toevoegen, opmerkingen plaatsen en iedere trainingssessie beoordelen. Vervolgens krijgt de Running Movements coach een melding dat je de training hebt voldaan. Hij analyseert jouw training en geeft feedback. Hierdoor wordt de arbeid-rust verhouding continu gemonitord. Veel lopers trainen iedere dag in hetzelfde tempo of lopen te hard. De kracht van een goed trainingsschema is juist dat snelle trainingsdagen worden afgewisseld met rustige trainingsdagen. Bij Running Movements zien we herstel als de belangrijkste training. Zeker voor de lange termijn, want zonder rust kan je lichaam niet herstellen en zich niet aanpassen aan de trainingen die je doet.
Lange termijn
Consistentie is een belangrijke sleutel. Het draait niet om die ene lange duurloop of intervaltraining. Het resultaat wordt bepaald door een combinatie van week na week de juiste trainingen uitvoeren. Daarom heeft ieder opbouwschema aandacht voor een goede combinatie van alle trainingselementen zoals balans in volume, langzame duurlopen en loopscholing. De trainingsdata wordt gebruikt om zo nodig aanpassingen te doen. Dit kan helpen om overtraining, een motivatiedip of opkomende blessures te voorkomen. De focus ligt niet op het zo snel mogelijk belastbaar worden. In plaats daarvan bouwen we geleidelijk aan een stabiele basis, waarmee je voor langere tijd vooruit kunt.
Wil je beginnen met hardlopen en heb je geen idee wat je te wachten staat? Gebruik dan onderstaand gratis trainingsschema als leidraad. Zoals we hierboven schreven is de kracht van een goed trainingsschema juist de persoonlijke aanpak, maar met dit trainingsschema kan je een beetje proeven aan het idee van een gebalanceerd trainingsschema. Heb je behoefte aan een persoonlijke motivator en coach? Of heb je na vijf weken de smaak te pakken en wil je verder trainen? Dan ben je bij coach Gert-Jan Wassink van Running Movements aan het juiste adres. Lees hier meer over onze online trainingsbegeleiding voor beginnende hardlopers.
Beginnen met hardlopen met dit gratis trainingsschema
RUNNERSHIGH
Hardlopen is een hele fijne sport. Binnen korte tijd verbrand je veel calorieën. Je hebt al heel snel optimaal resultaat en geeft jezelf een flinke endorfine boost. Helemaal in deze Corona tijd kunnen we dit stofje goed gebruiken. We zitten namelijk veel binnen, muren komen op ons af en deze situatie vraagt veel van ons aanpassingsvermogen. Alles is anders! Dan is het fijn om je hardloopschoenen aan te kunnen trekken en in kort tijdsbestek veilig en verantwoord (op 1.5m) te kunnen sporten! #staysafe
