Train like a pro!
Boost4run – Amsterdam marathon trainingstraject
In het Boost4Run trainingstraject worden hardlopers in de aanloop naar specifieke loopevenementen getraind onder professionele begeleiding van topcoach en topatleet Gert-Jan Wassink en bewegingswetenschapper Tommie Koppens. Door deze deskundige begeleiding bij je trainingen in te zetten wordt het blessurerisico aanzienlijk verlaagd, gaan de prestaties omhoog en wordt het plezier vergroot. Het programma van Boost4Run zal zowel in groepsverband als individueel worden gedaan. Waarbij focus, resultaat en plezier hand in hand gaan.
TRAININGSSCHEMA BOOST4RUN VOOR BEGINNERS EN GEVORDERDEN
Programma planning/data
PRO PAKKET
€215 euro p.mnd
Pro training
3 maanden intensieve trainingsbegeleiding en coaching.
Digitale intake d.m.v. video call of kop koffie met de coach.
VO2max meting (bepaling hartslag en snelheidszones).
Lactaat meting voor optimaal trainingsadvies.
Bloedwaarden test.
Vitaliteitscheck (cholesterol, HbA1c, CRP), lichaamssamenstelling, bloeddruk, knijpkracht.
Welzijnslijst met rapportage.
Tussentijdse meting op atletiekbaan inclusief techniek training en rapportage.
Eindmeting met Vitaliteitscheck (cholesterol, HbA1c, CRP), lichaamssamenstelling, bloeddruk, knijpkracht en welzijnslijst met rapportage.
Eindmeting op atletiekbaan inclusief techniek training en rapportage.
PREMIUM pakket
€167 euro p.mnd
Novice training
3 maanden intensieve trainingsbegeleiding en coaching.
Digitale intake d.m.v. video call.
VO2max meting (bepaling hartslag en snelheidszones).
Health check (cholesterol, HbA1c, CRP), lichaamssamenstelling, bloeddruk, knijpkracht en welzijnslijst met rapportage.
Eindmeting met Health check (cholesterol, HbA1c, CRP), lichaamssamenstelling, bloeddruk, knijpkracht en welzijnslijst met rapportage en welzijnslijst met rapportage.
Eindmeting op atletiekbaan inclusief techniek training en rapportage.
ONLINE pakket
€133 euro p.mnd
Remote training
3 maanden intensieve trainingsbegeleiding en coaching.
Online intake d.m.v. uitgebreid intake formulier.
Eenvoudige thuistest voor inschatting hartslagzones en snelheidszones.
Fitkit bloedwaardentest (cholesterol, HbA1c, CRP) en welzijnslijst met rapportage.
Online tussentijdse testen en analyses
Eindmeting met Fitkit bloedwaardentest (cholesterol, HbA1c, CRP) en welzijnslijst met rapportage.
Elke training een schot in de roos!
Het Boost4Run Amsterdam marathon trainingstraject
Hieronder lees je wat allemaal is inbegrepen in het Boost4Run – Amsterdam Marathon trainingstraject
In aanloop naar de Amsterdam Marathon train je drie maanden lang onder professionele begeleiding voor een afstand naar keuze, deels in groepsverband en deels zelfstandig. Gedurende het Boost4Run – Amsterdam Marathon traject worden er diverse metingen verricht in het Running Lab en buiten op de atletiekbaan. Onder andere worden jouw omslagpunt, hartslagzones, biomechanica en loopefficiëntie gemeten en geanalyseerd. Jij kiest zelf voor je gewenste afstand dit kan de hele marathon, de halve marathon of de 8km zijn.
Daarnaast worden via een inspanningstest aan het begin en einde van het Boost4Run programma je vorm en progressie gemonitord. Iedere deelnemer krijgt een persoonlijk trainingsschema, met digitale coaching en wekelijkse feedback op basis van de trainingsresultaten, metingen en observaties door topcoach Gert-Jan Wassink. Naast de training en coaching op hardloop gebied bieden wij gezondheid checks aan die ervoor zorgen dat je inzicht krijgt in je gezondheid. Met onze wetenschappelijke benadering maken we een analyse van je gezondheid. Met deze data krijg je van ons persoonlijk advies om je gezondheid te verbeteren.
Wat kun je verwachten?
- Kies voor je afstand naar keuze – de hele marathon – halve marathon of 8km tijdens het Amsterdam Marathon event
- Intake en nul-meting in het Runlab met bepaling van hartslag- en snelheidszones, VO2max en trainingsadvies voor optimalisatie trainingsschema
- Digitale coaching via Training Peaks
- Online support in de Whatsapp-community
- Nul meting, inclusief bepaling anaerobe drempel, via lactaat metingen
- Tussentijdse metingen op de atletiekbaan
- Eindmeting op de atletiekbaan
- Persoonlijke begeleiding en advies, via wekelijks rapportage
- Dynamisch schema, feedback en trainingsanalyse, op maat
Locaties Amsterdam en Apeldoorn
Tijdens het Boost4Run – Amsterdam Marathon traject zullen de groepstrainingen met o.a. techniektraining en metingen/testen vanuit twee te kiezen locaties plaats vinden, nl. Amsterdam en Apeldoorn.
Testen/metingen
- Bepaling van hartslagzones
- Bepaling van snelheidszones
- Vo2max
- Lactaatmeting
Health Check
- Lengte
- Gewicht
- Buik- en heupomtrek
- Bloeddruk
- Cholesterol (HDL, LDL, triglyceriden, totaal cholesterol en totaal/HDL ratio)
- Bloedsuikerspiegel (nuchter meten)
- Zuurstof saturatie in het bloed
- Knijpkracht
- Fysieke activiteit (interview)
- Mentale score (korte vragenlijst)
Is deelname aan het project Boost4Run iets voor jou?
- Je hebt in 2020/2021 een halve marathon gelopen onder de 2.15 uur.
- Je verwacht de marathon onder de 4.30 uur te lopen.
- Je kunt minimaal 3 keer per week trainen.
- Je traint op hartslag, je hebt een hartslagmeter of je overweegt op hartslag te gaan trainen en een hartslagmeter aan te schaffen.
- Wil jij voor de 8km trainen dan ben je van harte welkom welk niveau je ook hebt. Van absolute beginner tot gevorderde loper.
Het Boost4Run team
Boost4Run is een initiatief van Running Movements en Fitsurance. Running Movements zorgt voor Topcoaching en Running expertise. Fitsurance zorgt voor inzicht in Gezondheid, Fitheid en Belastbaarheid, via betrouwbare en wetenschappelijk onderbouwde Healthchecks. Samen zorgen we voor optimale, persoonlijke begeleiding, zowel op afstand als ‘in person’, tijdens het lopen. Voor meer informatie https://www.fitsurance.nl/“
COACH GERT-JAN
LEES HIER MEER OVER JOUW COACH
Trainen voor een snelle 5km hardlopen
Geschreven door: Jasmijn Lau (hardloopster en Biomedical Scientist student) Elk weekend vind je wel ergens op de hardloopkalender een 5km wegwedstrijd. Deze afstand is aantrekkelijk voor lopers van alle niveaus en biedt de perfecte gelegenheid om uit je comfortzone te stappen en het onderste uit de kan te halen. Hoewel de 5km tot ‘lange afstanden’ […]
Trainen voor een snelle 10km hardlopen
Geschreven door: Jasmijn Lau (hardloopster en Biomedical Scientist student) De 10km is een mooie en uitdagende afstand die een mix vereist van duurvermogen en snelheid. Dit maakt de training voor een 10km gevarieerd maar ook een puzzel. In deze blog beschrijven we enkele aspecten die belangrijk zijn in de voorbereiding voor een 10km wedstrijd zodat […]
Focus op jouw (halve) marathontraining? Vergeet voeding en vocht niet!
Geschreven door: Debby Westerveld (Voedingscoach Running Movements) Om goed voorbereid op pad te gaan is het naast het volgen van je trainingsschema net zo belangrijk om je te richten op datgene wat je tot je neemt. Heel eerlijk, dit onderdeel wordt wel eens onderschat. Door te leren, te luisteren naar je lichaam en vooral te […]