Skip to content

Train like a pro!

Boost4run – Amsterdam marathon trainingstraject

In het Boost4Run trainingstraject worden hardlopers in de aanloop naar specifieke loopevenementen getraind onder professionele begeleiding van topcoach en topatleet Gert-Jan Wassink en bewegingswetenschapper Tommie Koppens. Door deze deskundige begeleiding bij je trainingen in te zetten wordt het blessurerisico aanzienlijk verlaagd, gaan de prestaties omhoog en wordt het plezier vergroot. Het programma van Boost4Run zal zowel in groepsverband als individueel worden gedaan. Waarbij focus, resultaat en plezier hand in hand gaan.

Kies voor het PRO pakket

Wil jij goed voorbereid aan de start van de Amsterdam marathon, halve marathon of 8km verschijnen? Laat dan niets aan het toeval over en kies voor het Pro pakket. Laat je adviseren hoe jij het beste uit jezelf kunt halen. Het pro pakket bevat een 0-meting, tussentijdse meting en eind meting zodat je exact weet waar je staat en wij je optimaal kunnen coachen. Je plan kan constant worden bijgesteld vanuit de data die wij over je verkrijgen. Laat je met het pro pakket optimaal coachen voor de marathon, halve marathon of 8km.

TRAININGSSCHEMA BOOST4RUN VOOR BEGINNERS EN GEVORDERDEN

Kies je afstand

Het Amsterdam Marathon event heeft verschillende afstanden die je kunt lopen. Jij kiest tussen de hele marathon, halve marathon of de 8km afstand. 

Fysiek contact & online

Je hebt de keuze uit 3 abonnement variërend van veel fysiek contact met tussentijdse metingen tot volledige online coaching. Al onze pakketten zijn volledig op de individu afgestemd. 

Trainingen voorgeprogrammeerd

Onze schema’s kun je ten alle tijden inzien via de app maar ook synchroniseren met je horloge. Je horloge begeleid je dan door de training heen en zo wordt elke training een schot in de roos!

Intake

Met onze intake weten wij wat jij nodig hebt om je doel te kunnen behalen. 

Health checks

Met onze health- of vitaliteitscheck monitor jij je gezondheid optimaal. Onze gezondheidsprofessionals geven je inzicht in je gezondheid zoals je lichaamssamenstelling, bloeddruk, bloedsuikerspiegel, cholesterol en saturatie niveau. 

Specifieke metingen

Met onze testen verzamelen wij de gegevens die nodig zijn om je zone indeling te kunnen maken en je trainingsschema te analyseren. Zo kun je trainen in jouw specifieke zones. 

Trainen op hartslag

Trainen in hartslagzones of op snelheid. Elke training wordt hiermee een schot in de roos.

Doelgericht trainen

Hardloopschema afgestemd op jouw persoonlijke doel tijdens de Amsterdam Marathon (hele marathon – halve marathon – 8km).

Trainingen voorgeprogrammeerd

Onze schema’s kun je ten alle tijden inzien via de app maar ook synchroniseren met je horloge. Je horloge begeleid je dan door de training heen en zo wordt elke training een schot in de roos!

Constante bijsturing

Door het constant testen en analyseren van je trainingsdata kan er op zeer goede wijze getraind worden. Na de tussentijdse metingen kan het trainingsschema worden geoptimaliseerd.

Boost4Run-logo

Programma planning/data

Intake (0-meting) 11-24 juli 2022

Afhankelijk van je gekozen abonnement vindt in deze week je intake en 0-meting plaats. De testen en intake vinden in Apeldoorn, Amsterdam of digitaal plaats. 

Tussentijdsemeting 27 & 28 augustus 2022

Pro abonnementhouders zullen op deze data hun tussentijdse meting krijgen om de trainingssituatie goed te kunnen analyseren.

Eindmeting 24 sep & 1 oktober 2022

De eindmeting geeft je inzicht in wat je de afgelopen maanden hebt bereikt met je trainingen en gezondheid. Op basis van deze data kunnen wij je advies geven hoe jij je wedstrijd optimaal kunt indelen.

16 oktober Amsterdam marathon - halve marathon of 8km 

De eindmeting geeft je inzicht wat je de afgelopen maanden hebt bereikt met je trainingen en gezondheid. 

PRO PAKKET

€215 euro p.mnd

Pro training

3 maanden intensieve trainingsbegeleiding en coaching.

Digitale intake d.m.v. video call of kop koffie met de coach.

VO2max meting (bepaling hartslag en snelheidszones).

Lactaat meting voor optimaal trainingsadvies.

Bloedwaarden test.

Vitaliteitscheck (cholesterol, HbA1c, CRP), lichaamssamenstelling, bloeddruk, knijpkracht.

Welzijnslijst met rapportage.

Tussentijdse meting op atletiekbaan inclusief techniek training en rapportage.

Eindmeting met Vitaliteitscheck (cholesterol, HbA1c, CRP), lichaamssamenstelling, bloeddruk, knijpkracht en welzijnslijst met rapportage.

Eindmeting op atletiekbaan inclusief techniek training en rapportage.

PREMIUM pakket

€167 euro p.mnd

Novice training

3 maanden intensieve trainingsbegeleiding en coaching.

Digitale intake d.m.v. video call.

VO2max meting (bepaling hartslag en snelheidszones).

Health check (cholesterol, HbA1c, CRP), lichaamssamenstelling, bloeddruk, knijpkracht en welzijnslijst met rapportage.

Eindmeting met Health check (cholesterol, HbA1c, CRP), lichaamssamenstelling, bloeddruk, knijpkracht en welzijnslijst met rapportage en welzijnslijst met rapportage.

Eindmeting op atletiekbaan inclusief techniek training en rapportage.

ONLINE pakket

€133 euro p.mnd

Remote training

3 maanden intensieve trainingsbegeleiding en coaching.

Online intake d.m.v. uitgebreid intake formulier.

Eenvoudige thuistest voor inschatting hartslagzones en snelheidszones.

Fitkit bloedwaardentest (cholesterol, HbA1c, CRP) en welzijnslijst met rapportage.

Online tussentijdse testen en analyses

Eindmeting met Fitkit bloedwaardentest (cholesterol, HbA1c, CRP) en welzijnslijst met rapportage.

Elke training een schot in de roos!

Het Boost4Run Amsterdam marathon trainingstraject

Hieronder lees je wat allemaal is inbegrepen in het Boost4Run – Amsterdam Marathon trainingstraject

In aanloop naar de Amsterdam Marathon train je drie maanden lang onder professionele begeleiding voor een afstand naar keuze, deels in groepsverband en deels zelfstandig. Gedurende het Boost4Run – Amsterdam Marathon traject worden er diverse metingen verricht in het Running Lab en buiten op de atletiekbaan. Onder andere worden jouw omslagpunt, hartslagzones, biomechanica en loopefficiëntie gemeten en geanalyseerd. Jij kiest zelf voor je gewenste afstand dit kan de hele marathon, de halve marathon of de 8km zijn. 

Daarnaast worden via een inspanningstest aan het begin en einde van het Boost4Run programma je vorm en progressie gemonitord. Iedere deelnemer krijgt een persoonlijk trainingsschema, met digitale coaching en wekelijkse feedback op basis van de trainingsresultaten, metingen en observaties door topcoach Gert-Jan Wassink. Naast de training en coaching op hardloop gebied bieden wij gezondheid checks aan die ervoor zorgen dat je inzicht krijgt in je gezondheid. Met onze wetenschappelijke benadering maken we een analyse van je gezondheid. Met deze data krijg je van ons persoonlijk advies om je gezondheid te verbeteren. 

Wat kun je verwachten?
  • Kies voor je afstand naar keuze – de hele marathon – halve marathon of 8km tijdens het Amsterdam Marathon event
  • Intake en nul-meting in het Runlab met bepaling van hartslag- en snelheidszones, VO2max en trainingsadvies voor optimalisatie trainingsschema
  • Digitale coaching via Training Peaks
  • Online support in de Whatsapp-community
  • Nul meting, inclusief bepaling anaerobe drempel, via lactaat metingen
  • Tussentijdse metingen op de atletiekbaan
  • Eindmeting op de atletiekbaan
  • Persoonlijke begeleiding en advies, via wekelijks rapportage
  • Dynamisch schema, feedback en trainingsanalyse, op maat
Locaties Amsterdam en Apeldoorn

Tijdens het Boost4Run – Amsterdam Marathon traject zullen de groepstrainingen met o.a. techniektraining en metingen/testen vanuit twee te kiezen locaties plaats vinden, nl.  Amsterdam en Apeldoorn.

Testen/metingen
  • Bepaling van hartslagzones
  • Bepaling van snelheidszones
  • Vo2max
  • Lactaatmeting
Health Check
  • Lengte
  • Gewicht
  • Buik- en heupomtrek
  • Bloeddruk
  • Cholesterol (HDL, LDL, triglyceriden, totaal cholesterol en totaal/HDL ratio)
  • Bloedsuikerspiegel (nuchter meten)
  • Zuurstof saturatie in het bloed
  • Knijpkracht
  • Fysieke activiteit (interview)
  • Mentale score (korte vragenlijst)
Is deelname aan het project Boost4Run iets voor jou?
  • Je hebt in 2020/2021 een halve marathon gelopen onder de 2.15 uur.
  • Je verwacht de marathon onder de 4.30 uur te lopen.
  • Je kunt minimaal 3 keer per week trainen.
  • Je traint op hartslag, je hebt een hartslagmeter of je overweegt op hartslag te gaan trainen en een hartslagmeter aan te schaffen.
  • Wil jij voor de 8km trainen dan ben je van harte welkom welk niveau je ook hebt. Van absolute beginner tot gevorderde loper.
Boost4Run-logo

Het Boost4Run team

Boost4Run is een initiatief van Running Movements en Fitsurance. Running Movements zorgt voor Topcoaching en Running expertise. Fitsurance zorgt voor inzicht in Gezondheid, Fitheid en Belastbaarheid, via betrouwbare en wetenschappelijk onderbouwde Healthchecks. Samen zorgen we voor optimale, persoonlijke begeleiding, zowel op afstand als ‘in person’, tijdens het lopen. Voor meer informatie https://www.fitsurance.nl/“
20141029_logo-gjwassink
fitsurance-logo

COACH GERT-JAN

LEES HIER MEER OVER JOUW COACH

Chat openen
1
Hulp nodig?
Hallo waarbij kan ik je helpen?