Crossen!
Geschreven door: Jasmijn Lau
De bladeren vallen en de temperaturen dalen… Dit kan maar één ding betekenen! Het cross seizoen is begonnen! Crossen is een unieke discipline binnen het hardlopen die vooral in de herfst en winter wordt beoefend. Het legt een stevige basis voor het lente- en zomerseizoen. In deze blog bespreken we de voordelen van crossen in de winter en geven we je tips zodat je goed voorbereid aan de start kunt verschijnen!
Crossen maakt je beresterk!
Crossen is echt afzien. Je ploetert door de modder, rent heuvel op en af, en strijdt tegen de elementen. Dit maakt je ongelooflijk sterk. Het is een uitstekende manier om je aerobe basis te verbeteren. Bovendien versterkt crossen je spieren en pezen doordat je lichaam wordt uitgedaagd om op nieuwe manieren te bewegen. De scherpe bochten en heuveltjes bieden extra uitdaging en helpen je lichaam zich beter aan te passen aan verschillende omstandigheden, wat de belastbaarheid van je lichaam vergroot. Na het crossseizoen zul je merken dat je op de baan of weg moeiteloos over het asfalt of tartan vliegt.
Blijf gemotiveerd
In de koude en natte maanden van december, januari en februari staan er meestal weinig wedstrijden op de planning. Dit weer kan snelle tijden op de weg in de weg zitten. Om toch gemotiveerd te blijven, kun je overwegen om enkele crosswedstrijden in te plannen. Zo geef je jezelf de kans om jezelf uit te blijven dagen en scherp te houden, zelfs tijdens de wintermaanden.
Plezier!
Crossen is niet alleen een geweldige manier om sterker en sneller te worden, maar het is ook ontzettend leuk! Er is iets speciaals aan het rennen door bossen, over heuvels en door modderige paden, waarbij je niet alleen tegen de klok maar ook tegen de natuur strijdt. Elke cross wedstrijd is anders, met onverwachte wendingen en uitdagingen die je niet op de baan of weg vindt. De onvoorspelbaarheid en variatie maken crossen tot een avontuur waar je elke keer weer naar uitkijkt. Bovendien zorgt de informele en vaak speelse sfeer bij crosswedstrijden voor een gevoel van saamhorigheid en plezier, waardoor hardlopen echt een feestje wordt. En als je geluk hebt, staat er bij de finishlijn een dampend kommetje snert en een warme chocolademelk op je te wachten.
Tips voor de cross
Basis trainen: De afstand van een cross varieert meestal tussen de 6 en 10 km (met uitzondering van de korte cross voor onze snelle types). Voor deze afstanden is een goede basis cruciaal! De snelheid tijdens een cross ligt vaak lager dan op de weg of baan, waardoor uithoudingsvermogen een grotere rol speelt. In deze periode is het belangrijk om niet te hard te trainen, maar vooral veel kilometers te maken in de lagere hartslagzones. Hierdoor bouw je een solide basis op die je helpt om de langere afstanden tijdens een cross moeiteloos aan te kunnen.
Ga de bossen in: Crossen vindt vaak plaats in het bos, met veel modder, zand en heuvels. Maak je trainingen hierop voorbereid door regelmatig in het bos te trainen. Voer je intervallen bijvoorbeeld niet op de weg of baan uit, maar op uitdagende trails. Vermijd de glad geveegde paadjes en kies juist voor onverharde wegen, modderige stukken en zandige gedeelten. Deze variatie in je training helpt je beter voorbereid te zijn op de omstandigheden van een cross en verbetert je techniek en kracht op uitdagende ondergrond. Het is leuk om hier mee te spelen.
Schoeisel: Voor een cross is het aan te raden om spikes of trail schoenen te dragen met goede grip. Normale hardloopschoenen hebben vaak een te glad profiel, wat het risico op uitglijden vergroot. Afhankelijk van het parcours moet je de puntjes op je spikes afstemmen op de omstandigheden. Voor modderige paden zijn lange punten (12-17 mm) ideaal, terwijl kortere punten (6-9 mm) beter geschikt zijn voor hardere ondergronden. Zorg ervoor dat je de juiste keuze maakt om optimaal grip en stabiliteit te behouden tijdens je cross.
Hieronder een lijstje mooie crosslopen in Nederland:
– Warandeloop Tilburg, 22-24 november 2024
– NK Cross country Eersel, 14/15 december 2024
– Sylvestercross Soest, 31 december 2024
– Abdijcross Kerkrade, 18/19 januari 2025
– Mastboscross Breda, 25/26 januari 2025
