Skip to content

HARDLOOPSCHEMA’S 5KM

5 kilometer hardlopen is een bijzondere afstand. Voor veel lopers is het hun eerste doel en ook later blijft het een mooie afstand om je vooruitgang te meten. Als beginnende loper kunnen we je bij Running Movements op een verantwoorde manier aan de start helpen van jouw eerste 5KM. Daarnaast ben je als gevorderde loper van harte welkom om onder onze bezielende begeleiding jouw persoonlijke record op de 5 kilometer aan te scherpen. Kijk op deze pagina wat we voor jou kunnen betekenen!

Schema's met begeleiding

Ga voor een schema met professionele begeleiding! Klik snel verder en ontdek welk schema bij jou past.

Eerste 14 dagen gratis

Ben je geïnteresseerd in de begeleiding van Running Movements, maar twijfel je nog? Geen probleem. Bij al onze schema’s met begeleiding mag jij 14 dagen gratis op proef trainen.

Schema zonder begeleiding?

Liever een schema zonder begeleiding? Voor slechts € 19,95 krijg je toegang tot een uitgebreid schema dat je begeleidt bij het ontwikkelen van je hardloopvaardigheden en het bereiken van je doelen. Inclusief tegoedbon t.w.v. € 19,95 voor een schema mét begeleiding aan het einde van jouw hardloopschema!

5KM HARDLOOPSCHEMA VOOR BEGINNERS EN GEVORDERDEN

Digitaal hardloopschema

Omdat al onze hardloopschema’s digitaal zijn, kun je lopen waar en wanneer je wilt. Ons coachingsplatform is intuïtief te gebruiken en zorgt ervoor dat je altijd het schema bij de hand hebt. 

Altijd feedback

Om blessures te voorkomen is het van belang om jouw belasting goed in de gaten te houden. Dit doen we door meerdere keren per week online feedback te geven op je trainingen. Eenvoudig in één app. 

Gratis thuistest

Na jouw aanmelding bij Running Movements ontvang je van ons een test om thuis uit te voeren. Deze test geeft ons inzicht in jouw huidige niveau en zorgt ervoor dat we ons schema op jou kunnen aanpassen.

Doelgericht trainen

Wij maken een hardloopschema dat is afgestemd op jouw persoonlijke doelen en wensen. Je krijgt de persoonlijke aandacht die nodig is om je doel te bereiken, zodat elke training een schot in de roos wordt!

Trainen op hartslag

Bij Running Movements trainen we veel op hartslag. Dit geeft het beste beeld van je kunnen en is daarom een goede indicator van welke inspanning je op een bepaald moment aankunt. Zo train je altijd verantwoord.

Maak je abonnement compleet

Wil jij optimaal voorbereid aan de start van jouw 5 kilometer staan? Met de anaerobe drempelmeting kunnen wij jou nog beter begeleiden. Of laat je coachen op het gebied van voeding en laat niks aan toeval over.

Trainingen in je horloge

Je kunt je schema ten alle tijden inzien in de app, maar door de app te synchroniseren met je hardloophorloge wordt trainien nog makkelijker. Je horloge leidt je op een eenvoudige manier door de training heen.

Gratis digitale intake

We willen graag weten wat je doelen zijn en waar je op dit moment staat. Door naast de gratis thuistest een digitale intake af te nemen weten we exact wat jij nodig hebt om je doel te kunnen behalen. 

Schema's met begeleiding

Ga voor een schema met professionele begeleiding! Klik snel verder en ontdek welk schema bij jou past.

Onze abonnementen voor een marathonschema

Brons€69,99

per 4 weken

Flex abonnement

* 4-weken schema
* Persoonlijk hardloopschema
* Feedback op elke training
* Gedetailleerd coachcontact
* Schema op je horloge
* Digitaal schema
Ontdek meer
Zilver€64,99

per 4 weken

12 weken

* 12-weken schema
* Persoonlijk hardloopschema
* Feedback op elke training
* Gedetailleerd coachcontact
* Digitaal schema
* Schema op je horloge
* Betere periodisering
Ontdek meer
Goud€57,99

per 4 weken

28 weken

* 28-weken schema
* Persoonlijk hardloopschema
* Feedback op elke training
* Gedetailleerd coachcontact
* Digitaal schema
* Schema op je horloge
* Betere periodisering dan zilver
Ontdek meer
Platina€54,99

per 4 weken

Jaarabonnement

* 52-weken schema
* Persoonlijk hardloopschema
* Feedback op elke training
* Gedetailleerd coachcontact
* Digitaal schema
* Schema op je horloge
* Perfecte periodisering
* Gratis hardloopshirt
Ontdek meer

5 kilometer trainingsschema bij Running Movements

De 5km is een super leuke en fijne afstand om te lopen. Je kunt meerdere wedstrijden per jaar lopen en telkens kan jij jezelf weer verbeteren. Het hardloopschema 5km van Running Movements is geschikt voor hardlopers die de 5km al kunnen hardlopen en helpt je om slim en verstandig te trainen en meer uit je hardlooptrainingen te halen. Onder begeleiding van een ervaren hardloopcoach van Running Movements is dit heel leerzaam en ontzettend leuk.

Het hardloopschema 5km is zeer gevarieerd en bevat zowel duur, herstel- als intervaltrainingen. Het schema voor de 5km bevat dan ook specifieke 5km trainingen zodat jij de juiste fysiologische systemen traint die nodig zijn om de 5km goed te kunnen lopen.

Het hardloopschema wordt met je gecommuniceerd via het Polar coach platform wanneer je een Polar wearable gebruiker bent of via Trainingpeaks wanneer je een ander device gebruiker bent. Tussentijds kan het schema worden bijgesteld. Dat is de kracht van onze begeleiding! Service op maat en persoonlijke aandacht.

Ondanks dat de afstand 5km niet zo lang is ligt er toch een gevaar in het te hard en te veel trainen voor deze afstand. Het is daarom belangrijk dat je weet wat je moet trainen. Je traint namelijk anders voor een 5km dan voor een 10km of halve marathon. 

Goed geperiodiseerd trainen, zoals je dat zo mooi noemt, is daarom essentieel. Dit kan alleen met een persoonlijk schema vinden wij en daarbij is de balans tussen training en rust heel belangrijk. Het hardloopschema van Running Movements houdt hier uiteraard rekening mee zodat jij optimaal de 5km kunt hardlopen. 

Onze hardloop begeleiding kenmerkt zich door persoonlijke aandacht. Wij zorgen ervoor dat je met plezier je doelstelling kunt bereiken. Wij bieden altijd een schema op maat.  

Je volgt het hardloopschema aan de hand van je persoonlijke trainingszones. Deze krijg je van ons via de gratis thuistest of kun je laten bepalen in ons analyse lab in Apeldoorn (tegen meerprijs). Je persoonlijke zone indeling helpt je goed gedoseerd het hardloopschema te kunnen volgen en zeer specifiek te kunnen trainen voor de 5km.

Schema's met begeleiding

Ga voor een schema met professionele begeleiding! Klik snel verder en ontdek welk schema bij jou past.

TOPSPORTER EN TOPCOACH: GERT-JAN WASSINK