Skip to content

WEEK 1 – TRAINING 1

Oefening 1: sit-ups

3 sets – 20 herhalingen

Sit-ups

De sit-up is een effectieve oefening voor het versterken van de buikspieren. Om deze correct uit te voeren, ga je op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Plaats je handen gekruist over je borst. Til vervolgens je bovenlichaam op naar je knieën door je buikspieren aan te spannen. Zorg ervoor dat je kin niet naar je borst wordt getrokken om spanning op de nek te voorkomen.

De sit-up traint met name de rectus abdominis, maar ook de obliques worden geactiveerd. Regelmatige uitvoering van sit-ups kan de kernkracht verbeteren, wat gunstig is voor houding, stabiliteit en dagelijkse activiteiten. Het is echter belangrijk om variatie in het trainingsregime op te nemen en de oefening met zorg uit te voeren om mogelijke rugproblemen te vermijden.

Chat openen
1
Hulp nodig?
Hallo waarbij kan ik je helpen?