Ontwikkel je motorische vaardigheden met hardlopen
Onze maatschappij houdt ons graag een ideaalbeeld voor van een gezonde levensstijl. Fysieke activiteit speelt hierbij een belangrijke rol. Er worden heel wat initiatieven ondernomen om sport actief te promoten. Kijk maar naar de grote populariteit van hardloopwedstrijden zoals de Zevenheuvelenloop en smartphone applicaties die onze fysieke activiteit meten en monitoren. De prestaties die via deze applicaties gemeten worden, worden dan ook duchtig gedeeld via de sociale media. We kunnen wel stellen dat sporten de laatste tijd volop in de belangstelling staat. Daarbij is hardlopen een van de populairste sporten. Dit is top natuurlijk, maar helaas wordt er te weinig aandacht geschonken aan het belang van een fijne motoriek. Hardlopen wordt nog teveel gezien als activiteit van alleen maar de benen, terwijl het een activiteit is waarbij het hele lichaam betrokken is. Daarom investeert Running Movements veel energie en tijd in het ontwikkelen van motorische vaardigheden bij beginnende hardlopers.
Motorische vaardigheden hardlopen
Motorisch leren is het vermogen van een persoon om motorische vaardigheden aan te leren, waarbij een permanente verandering in de motoriek wordt nagestreefd. Men spreekt alleen van ‘leren’ als de verbeteringen in het bewegingsgedrag na de oefening voor langere tijd aanwezig blijven. Zo kan een trainer jouw armen wel in de goede houding duwen, maar weet je dan morgen hoe je je armen zelf in de goede houding krijgt? Waarschijnlijk niet. Het doel van motorisch leren is om met veel oefeningen ervoor zorgen dat de hardloper, zonder dat hij of zij het zelf doorheeft, een betere techniek aanleert. Het voordeel hiervan is dat er een permanent effect bereikt wordt. De hardloper hoeft niet meer na te denken over de beweging, maar voert deze vanzelf goed uit. Hiermee voorkom je, de waarschijnlijk wel bekende situatie, dat iets in de training wel lukt, maar in de wedstrijd niet. Met motorisch leren maak je de beweging eigen en zo kan je de juiste hardlooptechniek in alles situaties vlekkeloos toepassen.
Hoe te trainen?
Misschien klinkt het nu heel makkelijk, dat is het helaas niet. Waarschijnlijk moet je heel veel uren oefenen om het gewenste effect te bereiken. Maar als je dan bij je doel bent, heb je je hardlooptechniek misschien wel voor altijd verbeterd! De coaches van Running Movements geven instructie en feedback met de aandacht gericht op het uitvoeren van bewegingen. In het begin van het leerproces geeft de coach expliciete regels. De coach zal bij het aanleren van een motorische vaardigheid de sporter voorzien van regels die de sporter zo goed mogelijk moet proberen te onthouden en uit te voeren. Pas later worden de bewegingsvaardigheden geautomatiseerd en hoeft niet meer constant aan de expliciete regels gedacht te worden. Veel trainers en coaches leggen de aandacht op het lichaam bij de uitvoering van de beweging (bijvoorbeeld bij knieheffen: ´hou je romp recht en buig je knie tot 90 graden.’) Ook wel de interne focus genoemd. Bij een externe focus daarentegen is de aandacht gericht op de omgeving en het effect van de beweging (bijvoorbeeld bij knieheffen: ‘beweeg je knie naar een denkbeeldig punt voor je en doe alsof er een plank in je rug zit.) Dit kleine verschil in coaching zorgt ervoor dat de aandacht buiten het lichaam gericht wordt. Deze manier van coaching is effectiever voor het aanleren en controleren van motorische vaardigheden. Het maakt het brein en lichaam vrij waardoor de sporter minder gedwongen en meer automatisch gaat bewegen. Je hoeft namelijk niet meer over moeilijke bewegingen na te denken.
Het interessante en cruciale is bovendien sporters die bewegingen aangeleerd hebben met externe focus beter bestand zijn onder psychologische of fysieke stress. Dit zorgt ervoor dat je in een stresssituatie, zoals een wedstrijd, beter bent in uitvoeren van jouw persoonlijke aandachtspunten. Persoonlijk aandacht is daarbij een belangrijk kenmerk van de begeleiding van Running Movements. Elk brein en elk lichaam is anders en dit brengt individuele motorische voorkeuren met zich mee. Er bestaat niet één perfecte looptechniek, maar is er een bepaalde range waarbinnen de looptechniek succesvol kan zijn. Individuele aandacht en variatie stimuleren het brein en hiermee het motorisch leren.
Lees meer over onze loopgroepen