Succesvolle begeleiding richting Amsterdam Marathon

Vijf persoonlijke records was het resultaat van een drie maanden lang begeleidingstraject door coach Gert-Jan Wassink van Running Movements voor de vijf deelnemers aan het Polar PR project. Een 100 procent score dus! Een mooie beloning voor alle lopers na het harde werk in de trainingsperiode voor de Amsterdam Marathon.

In oktober nodigde sporthorloge fabrikant Polar gemotiveerde lopers uit om zich aan te melden voor het Polar loop je PR-Project in aanloop naar de Amsterdam Marathon. Na vele aanmeldingen werden vier lopers geselecteerd met doelen voor de marathon variërend van het lopen van een tijd onder de 3u50 tot het verbreken van de 2u40. Meervoudig wereldkampioen op de ijsbaan Erben Wennemars werd aangesteld als mental coach voor de lopers, maar wilde zelf toch ook graag profiteren van de coaching van Running Movements. Het project ging uiteindelijk dus van start met vier lopers en ‘bonusdeelnemer’ Erben Wennemars.

Trainingsbegeleiding

Tijdens de eerste bijeenkomst van het team begin juli werd eerste test op de loopband in het Runlab in Apeldoorn uitgevoerd. Aan de hand van deze test en de doelen van de lopers kon coach Gert-Jan een op maat gemaakt trainingsschema samenstellen voor de drie maanden voorafgaande aan de Amsterdam Marathon. Het ontwerpen van de persoonlijke trainingsschema’s was een nauwkeurig proces. Gert-Jan keek naar het huidige niveau van de lopers en de doelen voor de marathon, maar er moest natuurlijk ook rekening gehouden worden met het dagelijks leven van de deelnemers. Om de doelen te bereiken zal er hard getraind moeten worden, maar het trainingsschema moet wel passen bij werk, vrije tijd en andere activiteiten. Zo gaf Erben aan dat hij graag zijn persoonlijk record wil verbeteren, maar hardlopen echt niet de enige sport was die hij wilde bedrijven in de voorbereiding.

Een op maat gemaakt trainingsschema voor alle deelnemers dus. Coach Gert-Jan programmeerde alle trainingen vooraf in in het Polar horloge waardoor de lopers precies wisten wat er op hun schema stond. De lopers lieten feedback over de training achter in de Polar Flow app zodat Gert-Jan precies wist hoe het de lopers verging en of er eventueel aanpassingen doorgevoerd moesten worden. Kleine aanpassingen kwamen er in ieder geval na tussentijdse gezamenlijke trainingen en zoladztesten op de atletiekbaan. Door meerdere zoladztesten uit te voeren gedurende het project kreeg Gert-Jan een goede indruk van het resultaat van het trainingsprogramma tot dan toe. Hierdoor kon Gert-Jan trainingen die niet aansloegen vervangen door andere trainingen waardoor er aan het einde van de rit een optimaal resultaat bereikt werd.

De Marathon

Na drie maanden met successen, kleine tegenslagen en toptrainingen waarin alle lopers hun techniek, snelheid en uithoudingsvermogen verbeterd hebben, was het moment daar; de marathon. Van Gert-Jan kregen alle lopers vooraf tips mee over het tempo en de manier waarop ze de marathon het beste konden lopen. Ook tijdens de marathon fietste Gert-Jan heen en weer om alle lopers bij te staan tijdens de leuke, zware en knotsgekke 42 kilometers. Het resultaat was fantastisch; alle deelnemers verbeterden hun persoonlijke records en er werd zelfs een bronzen NK medaille gehaald. Een overzicht van de resultaten:

• Mirthe werd 3e op het Nederlands Kampioenschap en verbeterde haar PR met meer dan 3 minuten.
• Wouter verbeterde zijn PR van 2:44.41 naar 2.38.53.
• Erben liep voor het eerst onder de 2u50 met een tijd van 2:48.35.
• Frans verbeterde zijn PR naar 3:17:18, maar gaat na een welverdiende vakantie alweer nieuwe plannen maken voor een volgende marathon.
• Shiva dacht eigenlijk dat dit haar laatste marathon zou worden maar na het lopen van een PR van 3.53.29 wil ze toch nog graag een keer een poging wagen om onder de 3u50 te lopen.

 

Gert-Jan kan alleen maar tevreden zijn na het succes van alle lopers. Hij kijkt uit naar nieuwe uitdagingen om lopers te helpen hun doelen te bereiken, de eigen wensen van de loper staan daarbij centraal. Wil jij ook gebruik maken van de trainingsbegeleiding door Running Movements om jouw doelen te bereiken? Neem dan contact met ons op via info@runningmovements.nl.