Trainen voor de marathon
Of je nu twintig of zeventig jaar oud bent, je kunt jezelf altijd verbeteren. Om dat te bereiken zal je wel gericht moeten gaan trainen. Het geheim van beter worden met hardlopen is effectief en goed gedoseerd trainen. De juiste verhouding weten te vinden tussen rustige kilometers en intensieve trainingen op snelheid.
Trainingsschema marathon
In een trainingsprogramma voor de marathon wil je zo specifiek mogelijk trainen. Dat levert de meeste verbetering op. In voorbereiding op een marathon moet je veel trainen binnen het aerobe energiesysteem. Dit betekent vooral veel lange duurlopen. Het aerobe energiesysteem is zuinig en levert weinig afvalstoffen op in de spieren. Bovendien kunnen deze afvalstoffen, omdat je rustig loopt, deels worden afgevoerd. Het is dus voor elke atleet noodzakelijk om zware trainingsdagen af te wisselen met rustige trainingsdagen. Onderzoek toont aan dat de meeste lopers 48 tot 72 uur nodig hebben om volledig te herstellen van een middelmatige zware training. Gert-Jan Wassink, eigenaar van Running Movements, zegt niet voor niets: train smart, win easy!
Periodisering
De hardloopschema´s van Running Movements worden zorgvuldig geperiodiseerd. Met periodisering wordt bedoeld dat de intensiteit en omvang van de trainingen stap voor stap, week na week worden opgebouwd. De lichte, gemiddelde en zware weken wisselen elkaar af om een optimaal trainingseffect te bereiken. Op deze manier wordt langzaam maar zeker toegewerkt naar de optimale vorm. Hierna worden de intensiteit en omvang van de training teruggeschroefd. Rust nemen om zo uitgerust mogelijk aan de start van de marathon te verschijnen.
Altijd feedback
Er zijn tegenwoordig veel apparaten beschikbaar die je kunnen helpen om je hardlooptrainingen te monitoren. De gegevens die de sensoren verzamelen zijn nuttig, maar de informatie wordt niet omgezet in educatieve feedback, waardoor de hardloper zijn hardlooptechniek niet kan optimaliseren. Running Movements geeft je feedback op afstand via Trainingpeaks of Polar Flow en helpt je met het verbeteren van je looptechniek door het geven van feedback en het uitleggen van oefeningen. De kracht van Running Movements is dat er snel geschakeld kan worden binnen je trainingssituatie zodat je altijd het beste uit jezelf haalt op weg naar de marathon.
Wil jij je laten coachen op weg naar jouw marathon? Bekijk dan onze hardloop coaching trajecten voor de marathon.