Trainingsweek Loopland Gelderland in Nijverdal
Running Movements atlete Susanne van Leeuwen is in de herfstvakantie met de groep van Loopland Gelderland Apeldoorn op trainingskamp geweest onder leiding van Gert-Jan Wassink in Nijverdal. Susanne heeft een flinke trainingsweek gedraaid met veel mooie en afwisselende trainingen. In deze blog vertelt ze hoe haar week was ingedeeld.
Maandagmiddag start de week met een duurloop van 50 minuten aanvullend met 12×100 meter versnellen. We moesten extra alert zijn op onze techniek en Gert-Jan gaf ons een voor een feedback, waardoor je extra alert bent op hoe je loopt. Zijn aanwijzingen helpen enorm om iedere versnelling weer beter uit te voeren. We sloten de training af met 10 minuten uitlopen.
Dinsdag hadden we twee trainingen op het programma staan. Een pittige tempotraining in de ochtend en een herstelduurloop in de middag. We begonnen de training met 20 minuten inlopen en loopscholing om goed warm te worden. Vervolgens kwam de kern en die bestond uit 2×5 minuten van Z2 naar Z3, gevolgd door 2x(90-60-45-30sec). Het mooie aan deze training is dat je heel effectief traint, omdat je verschillende loopzones aanspreekt. Als de tijd verstreken was, liepen we weer even naar elkaar toe om vervolgens gezamenlijk aan de nieuwe reeks te beginnen. Tot slot deden we nog wat verrassingsversnellingen van de trainer en liepen we 15 minuten uit naar het huisje. We trainden in een mooie omgeving en pakten wat bospaadjes en onverharde stukken grond mee. Na de training was het tijd voor een goede lunch gevolgd door een rustmoment. ’s Middags liepen we nog lekker 45 minuutjes op rustig tempo.
Woensdag hadden we wederom een mooi programma. In de ochtend liepen we 75 minuten rondom de Lemelerberg met lekker wat hoogtemeters. Iedereen liep deze duurloop in zijn eigen zone, dus we gingen in groepjes uiteen. Hierdoor loopt iedereen zijn of haar eigen tempo, waardoor de training voor iedereen het juiste resultaat oplevert. Na de training was het tijd om te douchen, lunchen en gingen we op weg naar Plan Nijverdal. Een mooie sportschool waar we onder leiding van Bilal Durmaz een pittige core- en krachttraining deden. De rest van de dag bestond uit rusten en herstellen.
De donderdag bestond weer uit 2 looptrainingen. We startten de dag met een mooie bostraining om vervolgens de Lemelerberg nog een aantal keer te beklimmen. Na het inlopen en de loopscholing was het tijd voor een vaartspel. Tijdens de tempo’s zetten we verschillende zones en systemen aan het werk. Van een kilometer in Z2 tot kortere tempo’s in Z3 en Z4. Alles werd afgewisseld, waardoor dit weer een hele goede training was. Gert-Jan voegde er ook nog wat spelelementen in. Iedereen werd lekker fanatiek toen we in groepsverband aan het werk waren. We hadden al aardig wat tempo’s erop zitten, maar het ‘toetje’ moest nog komen. 4 keer de berg op en 2 keer de berg af. Tijdens het klimmen was je techniek erg belangrijk. Kleine passen, een goede armzwaai en een goed tempo proberen te behouden. Pittig, maar zo voldaan na afloop! Na een welverdiende lunch kropen we lekker in bed om wat te rusten. ’s Middags hadden we nog een duurloop in Z0/Z1 op het programma staan. Lekker 45 minuten loslopen van de pittige training die ochtend. Tussendoor doen we veel mobiliteit, rekken en strekken. Dit is erg belangrijk, omdat de spieren veel te verduren krijgen deze week.
Vrijdag stond in het teken van parcoursverkenning. Zondag lopen we de Diepe Hel loop van Nijverdal naar Holten en vandaag gingen we hier lekker onze duurloop doen. In groepen gingen we uiteen, zodat iedereen lekker in zijn eigen zone en op zijn eigen tempo kon lopen. 75 minuten genoten we van de prachtige omgeving. Het is ook fijn om te weten wat er zondag op ons staat te wachten. Flinke klimmen en mooie dalingen! Na afloop verwennen we onszelf met koffie en appeltaart. ’s Middags na het rusten hadden we nog een duurloop van 45 minuten op het programma staan. ’s Avonds gingen we lekker met elkaar naar een pannenkoekenhuis. Alvast wat extra koolhydraten stapelen voor zondag!
De zaterdag bestond uit 2 kortere trainingen, in verband met de wedstrijd. We begonnen de dag goed met een halfuurtje joggen voor het ontbijt. ’s Middags hadden we weer een half uurtje lopen op het programma staan en hier deden we nog wat rekoefeningen en 5x200meter op wedstrijdtempo bij. Na afloop nog wat mobiliteit in het huisje en tijd om te ontspannen. Morgen is het raceday.
Zondag was het zover: wedstijddag! We liepen de 10 km bij de Diepe hel loop, welke van Nijverdal naar Holten liep. Er zaten flink wat klimmen en afdalingen in. Wat een prachtig parcours. We liepen de wedstrijd als ‘training’. Ik was erg benieuwd wat erin zat na een week met veel kilometers. Ik liep samen met 3 loopmaatjes, waarvan er 1 bij kilometer 5 ging versnellen. We begonnen lekker rustig aan op 15km/ uur, omdat het zware gedeelte van het parcours zich op het eerste deel bevond. Het tweede gedeelte ging een stuk sneller. Door de vele heuvels verschillen de kilometer tijden ontzettend. Zo liep ik kilometers van 14,5km/ uur naar 17km/ uur. Ik finishte uiteindelijk met een tijd van 38:19.
Voldaan ging iedereen weer naar huis. Het was een mooie, leerzame en motiverende week met 127 kilometers in de benen. We kunnen er de komende tijd weer volop tegenaan!